unoszenie bokiem

Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]

[...] piersiowa - wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3×12 klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej 3×12 barki - wyciskanie hantelek siedząc 3×12 barki - unoszenie ramion bokiem 3×12 plecy - ściąganie szerokiego drążka do mostka 3×12 plecy - przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu w siadzie 3×12 biceps - [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

Volter14 Przede wszystkim załóż swój temat jak już zastosujesz się do rad Wódy. Do tego co już kolega powiedział, dorzucę, że Tobie wystarczy 4 dni treningowe. W zasadzie to mogę Ci nawet podać plan: Poniedziałek, Czwartek - Przysiady 4s - Rumuński martwy ciąg 4s - Wiosłowanie 4s - Podciąganie nachwytem 4s - Uginanie na modlitewniku 3s Wtorek, [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w [...]

[...] w dół - 12, 10, 8 - rozpiętki - 10, 8 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10, - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 12, 10 W któryś z dni nietreningowych trening brzucha: - maszyna gdzie spinamy klatkę z [...]

[...] na brzuch jest taki system (w/g mnie). -ćwiczenie go 3 razy w tygodniu -robienie około 3 ćwiczeń na: a) górne proste (np. brzuszki do kąta 30 st.) b) dolne proste (np. unoszenie nóg w leżeniu płasko) c) skośne (np. unoszenie tułowia z leżenia bokiem) poza tym, ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg poprawnie technicznie z dużym ciężarem [...]

[...] zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym: progresja 10,8,6,4 -przyciaganie z gory bardzo waskim [...]

[...] msz.-3×8-10 -prostowanie nóg na masz.-3×8-10 -uginanie nóg na masz.3×8-10 -wspięcia na palce w staniu-3×8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3×15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3×15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4×6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4×6-8 -unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] sownicy 4x12,10,8,8 progresja(lepiej przysiady) -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog 3x10 -łydki Barki -wyciskanie hantli/sztangi siedzac 3x12,10,8 progresja -?????????????(unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie) -???????????(unoszenie hantli z przodu 4 serie) 4 dzien wolne 5 dzien Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -martwy ciąg [...]

Dzień 20 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek wieprzowina + ryż brązowy, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - wpc, ryż paraboliczny, owoce Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - wpc, ryż paraboliczny, owoce Piąty posiłek -kurczak+ ryż brązowy, warzywa Trening Cardio Szósty posiłek - [...]

[...] butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami [...]

[...] góra 3*9 sciaganie linki 3*12 wt-plecy bic martwy 3*10 wioslo sztanga 3*8 uginanie ramion ze sztanga podchwyt-3*12 śr-nogi bary suwnica-3*12 uginanie nog na maszynie 3*10 unoszenie ramion bokiem-3*10 czw-klata tric sztangielki plaska 3*10 rozpietki skos gora 3*8 wyciskanie wasko 3*12 sciaganie drazka wyciagu podchwyt 3*10 pt-plecy bic [...]

[...] lokcie poprowadzilem, niestety uświadomiłem to sobie, dopiero gdzy zaczęła łapa boleć po skończeniu serii, glupia wpadka http://www.youtube.com/watch?v=PQKryANcWxY V. unoszenie bokiem w bramie, pierwsze z dwóch ćwiczeń które miałem pokazać na tyły, 2 takie serie http://www.youtube.com/watch?v=jM4EzrZoaVo VI. drugie ćwiczenie, odciąganie na [...]

[...] sztangielek w siadzie 3 x 15 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Śr. I. Barki 3 x 15 - wyciskanie sztangi przed i zza głowy (na przemian) 3 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x - unoszenie sztangielek na wysokość ramoin i trzymanie na czas 10/15/20 sek. 3 x 20 - wznosy barków II. Biceps 3x 12-15 - uginanie ramion [...]

Witam jestem początkujacy mam 15lat i 176CM wzrostu chce trenowac tzn .trenowalem wczesniej ACT (trening darmatora ok 3miechy ) jako iż dolna partie mam lepiej wytrenowana tzn gorna partia jest asymetryczna wiec musze ja poprawic. Poniedziałek: Klatka piersiowa . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72kg (jestem"ubity"malo tluszczu. [...]

Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]

Witam , proszę o ocenę mojego planu treningowego:) Poniedziałek -> Klatka + biceps Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej -4 serie (8-10 powt.) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-10 powt.) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10powt.) 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Triceps: wyciskanie francuskie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem Biceps: modlitewnik